Jeder kennt ihn. Plötzlich ist er da und muss ganz schnell gestillt werden: Der Heisshunger. Um ihn möglichst schnell unter Kontrolle zu bekommen, greifst Du gedankenlos zu einem Stück Schokolade, machst die Gummibärenpackung auf oder leerst die restliche Chipstüte vom Vorabend. Doch genau da fängt das Problem an…

Wo der Heisshunger herkommt

Sobald ein Energiedefizit im Körper entsteht, also der Blutzuckerspiegel sinkt, verlangt er nach schneller Energie, um weiterhin funktionsfähig zu bleiben. Solch ein Defizit entsteht meist durch körperliche oder geistige Anstrengung, Stress, zu wenig Schlaf oder lange Essenspausen. Benötigst Du schnelle Energie, hast Du meist Verlangen nach etwas Süssem oder Fettigen. Das Problem dabei ist jedoch, dass ausgerechnet diese Nahrungsmittel Deinen Blutzuckerspiegel genauso schnell wieder abfallen lassen, wie er ansteigt – und schon greifst Du erneut in die Packung.

Anders als bei normalem Hunger muss die Essensaufnahme bei Heisshunger sofort geschehen. Dabei hat Dein Körper jedoch keine Zeit, rechtzeitig Sättigungssignale an das Gehirn zu senden und Du überisst Dich ausgerechnet an den ungesunden Lebensmitteln.

3 Tipps, wie du Heisshunger unter Kontrolle bekommst

Es ist nicht so schwer, wie es manchmal scheint. Mit diesen 3 Tipps wirst Du erfolgreich Deinen Heisshunger los.

1. Ausgewogene Ernährung

Eine Möglichkeit, diese Essattacken zu vermeiden, ist eine regelmäßige und ausgewogene Ernährung. Achte auf eine ausreichende Energiezufuhr und sorge dafür, dass Du genügend Nährstoffe zu Dir nimmst, die Deinen Energiespeicher lange gefüllt halten. Hierzu zählen Vollkornprodukte, Proteine, ungesättigte Fettsäuren (beispielsweise Omega 3), Obst und Gemüse.

2. Keine ungesunden Zwischenmahlzeiten

Vermeide vor allem die ungesunden Zwischenmahlzeiten. Ein Stück Schokolade nach dem Essen schadet nicht, doch zwischen den Hauptmahlzeiten kurbelt es Deinen Heisshunger erst richtig an.

3. Ausreichend Schlaf

Versuche, genügend Schlaf zu bekommen. Denn fällt die Regenerationszeit des Körpers zu kurz aus, muss er sich die Energie für den Tag anderweitig beschaffen: Über das Essen.

Das A und O: Gesunde Snacks

Solltest Du trotz ausgewogener Ernährung zwischendurch Hunger bekommen, greife am besten auf gesunde Snacks zurück, die Deinen Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen und abfallen lassen. So bleibst Du bis zur nächsten Mahlzeit garantiert satt. Gute Beispiele dafür sind Nüsse, Gemüse mit Quark oder ungesüsstes Joghurt mit Obst.