Dein grösstes Ziel ist es, Deine Fitness zu steigern und möglichst bald den ersten Trainingsfortschritt zu sehen? Du bist voller Begeisterung und möchtest am liebsten sofort loslegen? Dann mache Dir eine Sache bewusst, bevor du startest: Auch wenn Du motiviert bist, ist zu viel Training nicht gut für Deinen Körper. Es mag seltsam klingen, doch wenn Du ihn durch zu viel Training überstrapazierst, kannst Du sogar mit einem Leistungsabfall rechnen. Wir erklären Dir, wie Du optimal trainierst, um möglichst schnell die besten Fortschritte zu erreichen.

Muskelermüdung durch Training

Was Dir sicher schon bewusst ist: Training führt zur Ermüdung der Muskeln. Oft folgt an den besonders intensiv trainierten Stellen auch Muskelkater, ein weiteres Zeichen dafür, dass Dein Körper nun Erholung benötigt und Du morgen nicht mit dem nächsten Workout weitermachen solltest.

Warum die Regenerationszeit so wichtig ist

In einer Trainingspause können sich die Muskeln von der Anstrengung erholen. Diese Pause ist wichtig, denn dabei wird die Leistung des Körpers wiederhergestellt. Trainierst Du jedoch während der Regenerationszeit, anstatt deinem Körper Ruhe zu gestatten, so wirst Du nach einiger Zeit sogar einen Leistungsabfall feststellen. Denn wenn der Körper nicht ausreichend Erholung bekommt, kann er keine Leistung erbringen.

Der Zeitpunkt der höchsten Superkompensation

Zu einem bestimmten Zeitpunkt nach der Regeneration sind die Muskeln erholt und sogar leistungsfähiger als vor dem ersten Training. Dies ist der beste Moment, um ein weiteres Training durchzuführen. Der Zeitpunkt der höchsten Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit nennt sich Superkompensation.

Lässt Du Deinem Körper allerdings zu viel Zeit für Erholung, verlierst Du auch diesen positiven Trainingseffekt und bist am selben Ausgangspunkt wie vor dem ersten Training. Um also schnelle Fortschritte zu erzielen, solltest Du immer genug Erholungsphasen für Deinen Körper einplanen und ihn nach und nach kennenlernen. Denn der Zeitpunkt der höchsten Superkompensation ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich.