Durch Sport und Bewegung werden Kalorien verbrannt, die überflüssige Pfunde purzeln lassen, sofern auch die Kalorienzufuhr im Auge behalten wird. Wie Du mit Fitness-Training die Fettverbrennung ankurbeln kannst, erklären wir Die hier.

Wie kann ich meine Fettverbrennung ankurbeln? 

Deine Fettverbrennung kannst Du ganz einfach ankurbeln, indem Du mehr Kalorien verbrennst als Du zu Dir nimmst. Ärzte sprechen dabei von einer negativen Energiebilanz, bei der das Energiedefizit von etwa 500 Kalorien pro Tag liegen sollte. Dadurch nimmst Du pro Monat etwa zwei Kilogramm ab. Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst Du rund 7000 Kalorien einsparen.

Ein Energiedefizit kannst Du erreichen, indem Du weniger isst, und/oder Sport machst. Weil sich der Körper seinen Stoffwechsel mit der Zeit an eine verringerte Energiezufuhr anpasst, kommt es zum berüchtigten Jojo-Effekt, wenn die Diät beendet wird. Daher ist Fitness-Training ideal, um die Fettverbrennung in Gang zu bringen und nachhaltig abzunehmen.

Welches Fitness-Training verbrennt Fett?

Bei einem moderaten Puls mit ungefähr 100 bis 130 Schlägen pro Minute ist der Fettstoffwechsel aktiver als der Zuckerstoffwechsel. Um die Fettverbrennung anzukurbeln, ist deshalb vor allem Ausdauertraining geeignet. Diese Sportarten sind beim Ausdauertraining empfehlenswert: 

• Joggen
• Inlineskaten
• Nordic-Walking
• Radfahren
• Tanzen
• Walking/Wandern

Ausdauertraining trägt allerdings nicht effektiv zur Gewichtsabnahme bei, da aufgrund der relativ geringen Belastung die Trainingsdauer lang sein muss, um auf einen entsprechenden Energieumsatz zu kommen. Einen höheren Energieumsatz hat das Intervalltraining (HIT). Bei diesem Training wechseln sich kurze, hochintensive Übungen und Intervalle mit niedriger Belastung ab.

Aber auch Krafttraining trägt zur Fettverbrennung bei und unterstützt das Abnehmen aus diesen Gründen:

• Kalorienverbrauch während des Trainings
• Kalorienverbrauch bis zu 24 Stunden nach dem Workout aufgrund des Nachbrenneffekts
• Erhöhter Grundumsatz, da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen

Das beste Fitness-Training für die optimale Fettverbrennung

Um die Fettverbrennung anzukurbeln und im Gang zu halten, ist Dein Fitnesstraining vielseitig aufgebaut: Durch Kraftsport baust Du Muskelmasse auf Durch Ausdauertraining und/oder Intervalltraining erhöhst Du Deinen Energieverbrauch Du ernährst Dich gesund und ausgewogen und hast eine moderate Kalorienreduktion.