Intervalltraining hat den Vorteil, dass in kurzer Zeit effektiv trainiert werden kein. Das sogenannte HIIT (High Intensity Interval Training) verspricht maximalen Trainingserfolg mit minimalem Zeitaufwand. Gleichzeitig ist es ein Fatburner-Workout mit Nachbrenneffekt. Wir zeigen Dir, was dahintersteckt.

Wie funktioniert Intervalltraining?

Beim Intervalltraining wechseln sich Belastungsphasen und Erholungsphasen ab, die beim HIIT sehr kurz sind. Gegenüber konventionellem Training spart dieses moderne Intervalltraining Zeit und verbessert Ausdauer und Fettverbrennung sowie die Laktat-Toleranz. Beim intensiven Intervalltraining (HIIT) kannst Du nur mit Deinem Körpergewicht in 15 bis 25 Minuten effizient arbeiten und profitierst vom Nachbrenneffekt. Die Übungsphase kann zwischen 20 und 60 Sekunden andauern. Die Pause sollte halb so lange dauern, wobei die Herzfrequenz nicht unter 50 Prozent der Maximalbelastung sinken sollte. Der Puls bleibt während des gesamten Fatburner-Workouts hoch. Das Training besteht aus vier bis sechs Übungen mit je zwei bis drei Wiederholungen und kann drei bis fünf Mal in der Woche durchgeführt werden. Wichtig dabei ist die Einhaltung der Ruhetage und die unterschiedliche Zusammenstellung der Übungen.

Was ist der Nachbrenneffekt?

Der Nachbrenneffekt ist der erhöhte Kalorienverbrauch oder Grundumsatz nach einem Training, denn die Stoffwechselvorgänge und der Sauerstoffverbrauch sind auch nach einem HIIT-Workout noch erhöht.

Welche Vorteile hat ein Fatburner-Workout?

Beim intensiven Intervalltraining oder Fatburner-Workout geht Dein Puls rasch nach oben und erreicht sein Maximum. Nach dem Training ist der Kalorienverbrauch durch den Nachbrenneffekt höher, wodurch Du von folgenden Vorteilen profitierst:

• Es werden auch im Ruhezustand zusätzliche Kalorien verbrannt
• Der Nachbrenneffekt beträgt im Durchschnitt 10 Prozent des Kalorienbedarfs beim Training
• Der Nachbrenneffekt hält bis zu 48 Stunden an

Probiere also bei Deiner nächsten Trainingseinheit doch mal ein hochintensives Intervalltraining und überzeuge Dich selbst von seinen Effekten.