Das neue Jahr steht direkt vor der Tür und obwohl Du es Dir bereits für dieses Jahr anders vorgenommen hattest, bist Du nun doch erschöpft, ausgelaugt und gestresst? Umso wichtiger ist es, dass Du es Dir erneut vornimmst, mit mehr Entspannung durch das neue Jahr zu gehen und Dauerstress abzubauen. Wir zeigen Dir, wie Du dieses Ziel am besten erreichst.

Was Stress im Körper auslöst

Äussere Stressfaktoren lassen sich nicht meiden oder verändern. Das Einzige, was Du ändern kannst, ist Deine innere Reaktion darauf. Doch nun mal einen Schritt zurück: Was passiert im Körper überhaupt, wenn eine stressige Situation aufkommt? Innerhalb von Sekunden werden die Stresshormone Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin ins Blut ausgeschüttet. Sie lassen Blutdruck und Blutzucker steigen und das Herz schneller schlagen. So wird sichergestellt, dass der Körper sich hochkonzentriert, schnell und effizient aus dieser Lage «befreien» kann. Einmalig ist Stress also eine gute Sache, doch bleibt er erhalten und wird zu Dauerstress, so hat das zahlreiche negative Folgen. Kann der Körper nicht zur Ruhe kommen und steht dauerhaft unter Anspannung, begünstigt dies Schlafstörungen, Unkonzentriertheit und Erschöpfung. Das Immunsystem wird geschwächt und der Stoffwechsel gestört.

Von Dauerstress hin zu mehr Gelassenheit

Für mehr Gelassenheit im Alltag ist es also notwendig, die Stresshormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Und das kannst Du ganz einfach beeinflussen: Durch sportliche Aktivität wird mehr Sauerstoff in die Zellen transportiert und die Stresshormone werden abgebaut. Stattdessen steigt die Produktion der Glückshormone Serotonin und Endorphin. Wichtig dabei ist nur, dass die Bewegung Dir Spass macht. Suche Dir also ein (neues) Hobby, bei dem Du Dich bewegst und an dem Du Freude hast.

Da Stressabbau durch eine erhöhte Sauerstoffzufuhr begünstigt wird, unterstützen ausserdem tiefe Atemübungen den Körper im Entspannungsprozess. Wichtig dabei ist, dass Du Dich nur auf die Atmung konzentrierst und keine Störfaktoren von aussen zulässt. Am besten gelingt dies in einem ruhigen Raum.

Nur durch Regelmässigkeit wird Dauerstress abgebaut

Wichtig bei diesen beiden Methoden ist die Regelmässigkeit. Auch wenn bereits ein Workout oder eine Atemübung zu mehr Entspannung beiträgt, so ist nur eine regelmässige Ausübung wirksam gegen Dauerstress.