Krafttraining bietet zahlreiche Vorteile. Dazu gehört auch das bekannte Bauch-, Beine- und Po-Training, denn dieses Workout stärkt gezielt die grösste Muskulatur des Körpers. Du verlierst dadurch an Fettmasse, verbrennst Kalorien und verbesserst die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Wie ein erfolgreiches Training für Bauch, Beine und Po funktioniert, erfährst Du hier.

Warum ist das Training für Bauch, Beine & Po so gut für Dich?

Im Alltag sitzen die meisten Menschen zu viel und bewegen sich zu wenig, wodurch die Leistungsfähigkeit nachlässt und auch das Herz-Kreislauf-System und Immunsystem geschwächt sind. Gerade durch das viele Sitzen wird die Muskulatur in den Beinen und im Rumpf zu wenig gefordert. Gezielte Übungen für Bauch, Beine und Po (BBP) bauen diese Muskeln auf, wodurch sich die Körperspannung und Körperhaltung verbessern. Ausserdem kannst Du mit BBP-Training gezielt abnehmen, wenn Du gleichzeitig auf eine gesunde Ernährung achtest.

Wie oft solltest Du Bauch, Beine und Po trainieren?

Bauch, Beine und Po kannst Du im Fitnessstudio, aber auch zu Hause trainieren. Zuerst wärmst Du Dich circa 10 Minuten auf. Danach machst Du vier bis sechs Übungen über jeweils 30 bis 60 Sekunden. Das wiederholst Du drei- bis viermal, wobei zwischen den Runden höchsten 3 Minuten Pause liegen sollten.

Noch effektiver ist das Workout, wenn Du es als Intervalltraining durchführst. Alle Übungen werden 20 Sekunden lang ausgeführt, die Pause zwischen den Übungen dauert höchstens 10 Sekunden.

Es genügt, dreimal die Woche zu trainieren. Die Übungen stellst Du Dir am besten für jedes Workout anders zusammen, damit möglichst alle Muskelgruppen in den Beinen und im Rumpf unterschiedlich beansprucht werden. Wichtig ist auch, nach jeder Einheit ein Cool-Down durchzuführen.

Bauch, Beine & Po: Die 12 besten Übungen

Bei den Workouts für Bauch, Beine und Po gibt es vielseitige Übungen, die überschüssiges Fett an diesen Körperzonen verringern, wenn Du ausserdem auf eine gesunde Ernährung achtest. Das sind die zwölf besten Übungen:

• Kniebeugen mit Gewicht
• Esel-Tritt
• Po anheben
• Beinheben
• Luft-Fahrrad
• Klappmesser
• Seitliche Sit-ups
• Oberkörper-Beinkreuzer
• Unterarmstütz (Plank)
• Unterarmstütz mit Rotation
• Bergsteiger