Pilates ist eine Sportart, die sich auf die Verbesserung von Flexibilität, Kraft und Körperhaltung durch kontrollierte, wenig belastende Bewegungen konzentriert. Die von Joseph Pilates zu Beginn des 20. Jahrhunderts entwickelte Trainingsform legt den Schwerpunkt auf eine korrekte Körperausrichtung und die Stärkung der Körpermitte. Pilates wird häufig auf einer Matte oder an speziellen Geräten durchgeführt und kann an verschiedene Fitnessstufen angepasst werden.

Pilates – So funktioniert‘s

Ein Pilates-Workout besteht in der Regel aus einer Reihe von Übungen mit geringer Belastung, die in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen anzusprechen. Diese Übungen werden meistens mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand ausgeführt, manchmal kommen jedoch auch Kleingeräte wie Bälle und Bänder zum Einsatz.

Das Pilates-Training konzentriert sich häufig auf die Rumpfmuskulatur des Bauches und des Rückens sowie auf die Muskeln der Hüften, des Gesässes und der Oberschenkel. Viele Pilates-Übungen beziehen zudem Bewegungen der Arme und Beine mit ein, um die Stabilität des Körpers zu fordern und die Koordination zu verbessern. Das allgemeine Ziel eines Pilates-Trainings ist es, durch kontrollierte, präzise Bewegungen die Flexibilität, Kraft und Haltung zu verbessern.

Die Prinzipien des Pilates-Trainings

Generell folgt das Training im Pilates sechs Prinzipien:

• Konzentration auf die einzelnen Bewegungen
• Zentrierung auf die Körpermitte als Zentrum der Kraft
• Kontrolle über jede einzelne Bewegung
• Bewusste Atmung, um Verspannungen entgegenzuwirken
• Präzision bei jeder einzelnen Bewegung
• Fluss der Bewegungen ohne abrupte Richtungswechsel oder längere Unterbrechungen

Damit hat Pilates Ähnlichkeiten zum Yoga und spricht auch eine ähnliche Zielgruppe an, denn in den meisten Pilates-Kursen finden sich vorwiegend Frauen wieder. Dabei eignet sich das Training natürlich auch für Männer aller Altersgruppen. Man benötigt keinerlei Vorerfahrung oder Equipment, was Pilates zu einer idealen Wahl für Einsteiger in Sachen Fitness macht.

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